Τι είναι οι κράμπες;

Οι κράμπες περιγράφονται από μια κατάσταση αιφνίδιου και έντονου πόνου κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε συνεχή και επώδυνη σύσπαση. Η σύσπαση μπορεί να γίνεται σε έναν μόνο μυ ή ακόμη και σε μια ολόκληρη ομάδα μυών.

Γιατί συμβαίνουν οι κράμπες στη θάλασσα;

Οι κράμπες στη θάλασσα συμβαίνουν συνήθως λόγω της απώλειας υγρών, ασβεστίου και καλίου ως αποτέλεσμα της έντονης εφίδρωσης.

Γενικότερα, οι κράμπες είναι αποτέλεσμα αυξημένης μυϊκής δραστηριότητας, συμβαίνουν ξαφνικά, προκαλώντας έντονο πόνο και δεν επιτρέπουν στους μυς να λειτουργήσουν κανονικά για ορισμένα λεπτά. Εκτός από τον έντονο πόνο που προκαλούν, δεν επιτρέπουν στους μυς που έχουν προσβληθεί να λειτουργήσουν κανονικά.

Εξαιτίας των παραπάνω οι μύες που είναι συχνότερο να πάθουν κράμπα είναι μύες που χρησιμοποιούνται περισσότερο όπως:

• Οι οπίσθιοι κνημιαίοι (γαστροκνήμιος- υποκνημίδιος).
• Οι οπίσθιοι μηριαίοι (δικέφαλος – ημιτενοντώδης – ημιυμενώδης).
• Οι καμπτήρες των δακτύλων του άκρου ποδιού και χεριού.
• Οι ορθοί κοιλιακοί.
• Οι μύες στην περιοχή του λαιμού (στερνοκλειδομαστοειδής).
• Οι μύες στην περιοχή της πλάτης (τραπεζοειδής ρομβοειδής – ανελκυστήρας της ωμοπλάτης).
• Oι μύες που σηκώνουν βάρη (ραχιαίοι).

Τι να κάνετε αν σας πιάσουν κράμπες στη θάλασσα;

Σε περίπτωση που σας πιάσει κράμπα ενώ κολυμπάτε στη θάλασσα, για αρχή είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τη ψυχραιμία σας!

1. Κολυμπήστε προς την ακτή σε στάση ύπτιου (δλδ ανάσκελα).
2. Προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα
3. Όταν βγείτε στην ακτή κάντε διατάσεις και ελαφρύ μασάζ στο σημείο της κράμπας μόνοι σας ή με την βοήθεια κάποιου άλλου
4. Ενυδατώστε τον οργανισμό σας πίνοντας πολύ νερό
5. Εάν ο πόνος συνεχίζεται, γυρίστε στο σπίτι σας και κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Συμβουλές πρόληψης για τις κράμπες

Μερικές συμβουλές για να μην έρθετε αντιμέτωποι με κράμπες όσο κολυμπάτε ξέγνοιαστοι είναι :

• Ενυδάτωση του οργανισμού:
  Τα υγρά βοηθούν τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν και διατηρούν τα μυϊκά κύτταρα ενυδατωμένα και λιγότερο ευερέθιστα.
• Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο:
  Η μπανάνα είναι καλή πηγή κάλιου και το αλάτι σε νάτριο το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος. Ακόμη, το καρότο περιέχει 20 φορές περισσότερα α και β-καροτένια από τα άλλα φρούτα και λαχανικά, αλλά διαθέτει άφθονα και μεταλλικά άλατα (κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο) που χρειάζεται ο οργανισμός για να καταπολεμήσει τις κράμπες.
• Μυϊκές διατάσεις
  Οι μυϊκές διατάσεις πριν και μετά το τέλος της άθλησης\ κολύμβησης προλαμβάνουν τις κράμπες